Häpeän tunne liikunnan aikana - 7 vinkkiä häpeän tunteen kanssa toimimiseen

Häpeän tunne liikunnan aikana tai liikkumaan lähtiessä on yleinen ja toisaalta arkinenkin haaste, mutta on tärkeää muistaa, että jokainen on aloittanut jostakin ja että jokaisen matka on yksilöllinen. Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään häpeää:

1. Hyväksy Tunteesi: Tunne häpeäsi ja hyväksy se. Kaikki tuntevat häpeää joskus. Liikunnan aloittaminen on paitsi henkinen, mutta kehollinen prosessi, mikä aiheuttaa herkästi häpeää, jos ei ole vielä tasolla jolla haluaisi olla. Häpeän tunteet kulkevat varsinkin alussa matkassa, mutta niihin tottuu ja todennäköisesti ne myös lopulta hälvenevät. Tunteiden tunnistaminen on siis ensimmäinen askel niiden käsittelyssä.
2. Tee häpeän tunteesta voimavara: Tunteet ovat tärkeitä ja ne ovat samalla viestejä itselle. Liikunnan aloittamisen tapauksessa häpeän tunteet ovat mielelle merkkejä muutoksesta. Kuten 1. kohdassa käytiin läpi, on olennaista hyväksyä häpeä ja elää sen kanssa. Hyväksymisen avulla siitä voi tulla sinulle vieläpä voimavara. Miksi? Koska jos pystyt toimimaan ja liikkumaan häpeästä huolimatta, saavutat onnistumisen kokemuksia ja sitä kautta luottamusta itseesi ja omaan kyvykkyyteesi. Pätevyyden kokemukset ja kohentuva itseluottamus ovat taas omiaan lisäämään motivaatiota!
3. Muista Miksi Aloitat: Muistuta itseäsi syistä, miksi haluat liikkua. Olipa kyse terveydestä, hyvinvoinnista tai henkilökohtaisesta kasvusta. Ehkä haluat kehon tuntuvan paremmalta ja olla paremmassa kunnossa, päästä eroon kivuista, jumeista tai ylipainosta. Se voi olla, mitä vain ja kaikki syyt ovat hyviä. Pidä nämä syyt mielessäsi. 
4. Maltilla liikkeelle!: Muistutan tästä aina, koska liian korkeat alkutavoitteet saattavat suurentaa häpeän tunnetta. Kun häpeä itsestään ja omasta kehostaan kasvaa tarpeeksi suureksi, saattaa tulla enemmän ajatuksia, että "miksi minä nyt tällaista liikunnan aloittamista edes kuvittelin" tai "kaverikin on jo paljon paremmassa kunnossa, turha yrittää". Tämän myötä saatat jäädä häpeän tunteisiin vellomaan. Maltilla alkuun, niin tunteetkaan, kuten häpeä, eivät käy ylitsepääsemättömiksi!
5. Etsi Turvallinen Ympäristö: Harjoittele etenkin liikuntaa alusta aloittaessa paikassa, jossa tunnet olosi mukavaksi ja turvalliseksi. Se voi olla kotona, yksityisellä kuntosalilla tai ulkona luonnossa. Muista, alkuun tärkeintä on se, että toimit - siis liikut!
6. Pukeudu Mukavasti: Valitse vaatteet, jotka saavat sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi ja mukavaksi. Tämäkin on tärkeää. Jos sinulla on vaikka ylipainoa jonkin verran, voi olo tuntua paremmalta hieman väljemmissä vaatteissa. Jo tämä siirtää sivuun esteitä, kuten ulkonäköpaineita, joita liikkumaan lähtiessä saattaa tulla esiin.
7. Keskity Positiivisiin Asioihin: Keskity siihen, miten liikunta parantaa mielialaasi ja energiatasoasi, sen sijaan että keskittyisit ulkonäköön.