Liikunnan ilo: aloittelijan johtolanka kohti hyvinvointia

Liikunta on elintärkeää jokaisen ihmisen hyvinvoinnille. Se ei ainoastaan vahvista kehoa ja kuntoa, vaan myös kirkastaa mieltä ja parantaa mielialaa. Aloittelijoille liikunnan aloittaminen on takuuvarmasti haastavaa. Kun aloittaa mitä vain alusta, joutuu ihminen taistelemaan ajatusten ja tunteidensa kanssa. Parhaimmillaan liikunnan tuoma ilo ja hyödyt ovat mittaamattomat. Tässä blogitekstissä käsittelen, miksi liikunnan ilo on niin tärkeää aloittelijoille ja miten se voi muuttaa heidän elämänsä.

Liikunnan hyödyt aloittelijoille

Liikunnasta on olennaista löytää jotakin ilon lähteitä, esimerkiksi sen tuottamista hyödyistä. Liikunta tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, kuten paremman sydämen terveyden, vahvemmat luut ja lihakset sekä alentuneen riskin monille sairauksille. Aloittelijoille nämä hyödyt ovat erityisen tärkeitä, sillä ne luovat perustan terveellisemmälle ja aktiivisemmalle elämäntavalle. Jo pienikin liikunnan lisääminen arkeen parantaa terveyttä ja se on todettu jo tutkimuksissakin! Muun muassa nykyiset liikkumissuositukset ottavat tämän huomioon. Liikunta auttaa myös hallitsemaan painoa ja parantamaan unen laatua, mikä on olennaista jaksamisen kannalta. Liikunnalla saa kätevästi väsytettyä kehoa ja mieltä sen verran, että nukkumatti tulee kylään normaalia nopeammin.

Motivaation ja oman liikuntamuodon löytäminen

Monille aloittelijoille suurin haaste liikunnan aloittamisessa on motivaation löytäminen. On tärkeää löytää liikuntamuoto, josta nauttii, olipa se sitten kävely, vesiliikunta, kotitreenit- ja jumpat, kehonhuolto, kuntosali, joukkuelajit tai ryhmäliikuntatunnit. Kun liikunnasta nauttii, se ei tunnu pakkopullalta, vaan miellyttävältä osalta päivää. Yksi pala liikunnan iloa syntyy siitä, kun huomaa edistymistään ja tuntee itsensä energisemmäksi ja terveemmäksi - siis tuloksista. 

Sosiaalinen ulottuvuus

Halutessasi niin, liikunta tarjoaa myös sosiaalisen ulottuvuuden, joka on tärkeä aloittelijoille. Kaikille ei luonnollisesti ole optimaalisinta, että liikutaan yhdessä, mutta monet kokevat saavansa siitä erityistä iloa ja hyvinvoinnin kokemusta. Ja ryhmässä voi liikkua, vaikka ei haluaisikaan tutustua erityisemmin kehenkään! Ryhmässä liikkuminen, pelailu tai höntsäily tarjoavat silti mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä ja luoda ystävyyssuhteita. Ryhmistä voi löytyä myös vertaistukea omaan liikunnan aloittamisen prosessiin. Sosiaalinen tuki voikin olla ratkaiseva tekijä liikuntaharrastuksen ylläpitämisessä.

Maltilliset, realistiset tavoitteet luo onnistumisia

Tätä ei voi liikaa korostaa. Aloittelijoiden on tärkeää asettaa itselleen maltillisia, realistisia tavoitteita. Pienet, saavutettavat tavoitteet mahdollistavat onnistumiset, nostavat tämän myötä motivaatiota ja tuovat tyydytystä jokaisesta saavutuksesta. Alkuinnostuksessa sitä käy helposti luomaan suuria tavoitteita, kuten maratonin juoksemisen tai fitness-kisoihin osallistumisen, mitkä ovat hyviä tavoitteita, mutta niistä ei kannata aloittaa. Ilo syntyy pienen pienistä itsensä ylittämisen saavutuksista. Kun näitä elementtejä eli onnistumisia on löytynyt omaan liikkumiseen ja liikunnasta alkaa vähitellen tulla tärkeä osa elämää ja arkea, voi alkaa vähitellen miettimään isompiakin tavoitteita. 

Yhteenveto

Liikunnan aloittaminen voi tuntua aloittelijoille aluksi vaikealta, mutta sen tuomat hyödyt ovat kiistattomat. Liikunnan ilo syntyy terveyshyötyjen, motivaation, sosiaalisen kanssakäymisen ja saavutettujen tavoitteiden kautta. Aloittelijoiden on tärkeää löytää itselleen sopiva liikuntamuoto ja asettaa maltillisia, realistisia tavoitteita. Kun liikunnasta tulee osa arkea, se ei ainoastaan paranna fyysistä kuntoa, vaan myös lisää elämänlaatua ja onnellisuutta.